번아웃 증후군 테스트 및 극복방법

 

 

큰 시험을 앞두거나 직장에서 스트레스 받고 일하다 보면 평소와 다른 느낌을 받을 때가 있습니다. 의욕을 잃고 에너지가 고갈되는 느낌을 받거나, 자도 자도 피로와 무기력에서 벗어나기 힘들게 될 때가 있습니다.

 

번아웃 증후군이 온 것이기 때문입니다. 번아웃 증후군은 일반 스트레스와 달리 만성적이며 사회적으로 고립감을 느끼거나 분노를 느끼게 되는 단계입니다. 이것은 내 능력과 기대에 비해 과도한 업무가 주어지거나 주변의 기대에 부응하지 못한 경험이 누적되면서 신체적, 정신적으로 고갈 되기 때문입니다. 말 그대로 탈진(Burn out) 된 상태입니다. 

 

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃은 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 쉽게 짜증 나거나 화가난다.

• 잠을 자도 개운하지 않고 피로가 쌓이는 느낌이 든다.

• 대인관계를 회피하고 있거나 그런 마음이 든다.

• 업무량이 많아 졌다고 느끼고 업무에 압박을 느낀다.

• 일에 흥미를 느끼지 못한다.

• 일과 인생에 회의감을 느낀다.

• 가슴 통증, 짧은 호흡, 두통 등 신체적 반응이 나타난다.

 

번아웃은 방치되면 불안증, 우울증으로 이어질 수 있어 사전에 미리 관리하는 것이 중요합니다.

 

다음은 지금 내가 번아웃 증후군인지 알아보는 테스트로써 자신이 번아웃 증후군인지 자가진단 하는 방법입니다.

 

 

번아웃 증후군 테스트

총 15가지 질문 문항입니다. 각 문항에 대해 1~5점 사이의 점수를 매깁니다.

1점: 전혀 아니다. 2점: 그렇지 않다. 3점: 보통이다. 4점: 자주 그렇다. 5점: 매우 그렇다.

 

1. 신체적 또는 정서적 에너지가 바닥 나고 고갈 ​​된 느낌이 든다.

2. 직장에 대해 부정적인 생각이 든다.

3. 주변 사람들에게 냉소적이다.

4. 작은 문제나 동료에게 쉽게 짜증난다.

5. 동료들로부터 오해를 받거나 인정받지 못한다고 느낀다.

6. 주변에 말할 사람이 없다고 느낀다.

7. 내가 해내야 할 업무를 미달되게 하고 있다고 느낀다.

8. 성공에 대해 해낼 수 있다는 자신감 보다 불편한 압력을 느낀다. 

9. 직장에서 원하는 것을 얻지 못하고 있는 것 같다.

10. 내가 잘못된 조직에 있거나 잘못된 직장에 있다고 느낀다.

11. 직장의 일부가 답답하다고 느껴진다.

12. 조직에서 일어나는 정치행위나 관료적인 문화가 내 능력을 제한시킨다고 느낀다.

13. 실제로 내가 할 수 있는 것보다 업무가 더 많다고 느낀다.

14. 좋은 일을하는 데 중요한 일을 많이 할 시간이 없다고 느낍니다.

15. 내가 원하는 만큼 계획 할 시간이 없다고 느낀다.

 

 

15~18점	19-32점	33-49점	50-59점	60-75점
번아웃 증후군 아님	일부 요인이 특별히 심각하지 않는 한, 번아웃 조짐 없음.	주의단계. 여러 점수가 높을 경우 번아웃 위험이 있음.	현재 심각한 번아웃 증상이 있음.	매우 심각한 번아웃 단계로 긴급한 조취 필요.

 

 

번아웃에서 극복 방법

 

번아웃은 단순히 일을 많이 해서 오는 게 아닙니다. 내 삶의 주도권을 스스로 갖고 있다고 느끼며 지금 내가 하는 고생이 내 목표와 가까워지는 과정이라고 느끼는 사람들은 아무리 일을 많이 하더라도 쉽게 지치지 않습니다. 오히려 일에 찌들고 지치는 것은 하고 있는 일이 내 미래에 도움이 될것 같지 않다는 것이 문제입니다.

내 손으로 내 인생을 통제할 수 없다는 통제감 상실 문제 라고 보는 게 옳습니다.

 

이것은 실제 기업 임직원들을 대상으로한 스트레스 연구에서도 나타납니다. 책임과 권한이 많은 임원이 가장 스트레스를 받을 것이라는 일반적 통념과 달리 의사결정권이 없는 하위직원일 수록 스트레스가 더욱 심하다는 결과가 나왔습니다.

오히려 권한이 많아지고 스스로 결정할 수 있는 재량이 높아지는 상급자일 수록 스트레스를 덜 받게 됩니다.

 

따라서 번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 자신의 가치와 목표를 되돌아 보고 지금 하는 일과 미래를 연결 시키는 것이 핵심입니다. 

 

 

 

• 일에서 잠시 멀어져 휴가를 간다.
• 스스로를 돌보고 주기적으로 운동한다.
• 주변에서 떠넘기는 잡무에 대해 거절한다.
• 삶의 목표와 가치를 돌아보고 직장 생활과 새롭게 연결 짓는다.
• 긍정적으로 생각한다.

 

인생은 오롯이 자신만이 설계하고 결정할 수 있습니다. 선택권을 스스로가 지는 주도적인 삶을 산다면 번아웃은 언제 그랬냐듯 사라질 것입니다. 긴 포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 행복한 하루 되시기 바랍니다.

 

 

 

제 글을 읽고 도움이 되셨다면 하트 클릭 부탁드립니다.

로그인 필요 없이 클릭 한번이면 됩니다. 큰 힘이 됩니다.

감사합니다 :)